Zo krijg je geen vit D-tekort

Hoeveel heb je nodig?

De dagelijkse hoeveelheid vitamine D aangeraden door de Hoge Gezondheidsraad is:

• voor kinderen: 10 microgram/dag (400 IE)
• voor volwassenen: 10 à 15 microgram/dag (400 à 600 IE)
• voor 70-plussers: 20 microgram/dag (800 IE)
• voor zwangere en borstvoeding gevende vrouwen: 20 microgram/dag (800 IE)
• voor mensen met osteoporose: een supplement van 10 microgram/dag (400 IE)

 

Hoe zorg je voor voldoende vitamine D?

• In de zomer: loop een kwartiertje per dag in de zon en zorg daarbij dat er zoveel mogelijk huid aan de zonnestralen blootgesteld wordt. Mijd de heetste middagzon en plan je zonnemomentje bij voorkeur voor 11 uur ’s morgens of na 16 uur in de namiddag.
• In de lente en herfst: compenseer het tekort aan zon met een extra inname van vette vis, die rijk is aan vitamine D.
• In de winter: neem extra vitamine D in de vorm van een voedingssupplement.