Ook altijd bereikbaar? Probeer eens een digi-detox!

De spiraal van te hard werken, te veel consumeren, te druk online zijn, te veel weggooien: alles wijst erop dat die niet houdbaar is, maar hoe keer je de tanker? We zochten initiatieven en ideeën om anders, duurzamer en vrijer naar het leven te kijken.
Deze week: doenbare ‘digitale detox’-tips met Christine Wittoeck.

Tekst Kaat Schaubroeck – Foto Shutterstock

‘Een simpele tip die werkt? Koop een wekker’ – Christine Wittoeck, oprichtster Digitale Detox Academy

Christine Wittoeck stelde als werknemer vast hoe je levenskwaliteit kan dalen door het idee dat je altijd bereikbaar moet zijn. Na een burn-out begon ze met haar Digital Detox Academy, schreef ze een praktijkgericht boek (Start to Digital Detox) en geeft ze vormingen over het thema. ‘Dikwijls wordt zo’n digitale detox voorgesteld als een manier om helemaal af te kicken, maar dat is mijn boodschap niet: ik wil mensen vooral inspireren om een nieuw evenwicht te vinden tussen wel en niet bereikbaar zijn, om de verleiding tot afleiding beter te weerstaan. Zo vergroot je de vrijheid in je hoofd.’

Schrap niet alles ineens
‘Facebook en internet zijn zo verleidelijk. Je wilt een B&B in Frankrijk zoeken en plots ben je drie uur verder: je hebt allerlei leuke dingen ontdekt om in de buurt te doen, maar nog altijd geen overnachting geboekt. Dat heeft een impact op de duurzaamheid van je leven. Je verliest tijd voor de echte contacten, je hebt minder tijd om te bewegen, om te spelen met de kinderen… Ik ben ervan overtuigd dat je op alle terreinen winst boekt als je dat evenwicht terugvindt. De eerste stap is dat je je bewust wordt van hoe je omgaat met media en in welke mate ze je leven bepalen. Wat doet het met je als je die smartphone even niet bij je hebt? Daarna kan je uitzoeken hoe je daar beter mee omgaat. Doe dat stap voor stap en ga niet alles ineens schrappen: zo werkt het bij een dieet ook niet.’

Mailen in pyjama
‘Ik vind het echt fantastisch hoe technologie is geëvolueerd, maar ze is nu alomtegenwoordig, en dus moet je keuzes maken. Vroeger keek je tv in de living en op bepaalde momenten van de dag, nu kan het altijd en overal. Hetzelfde geldt voor telefoneren, mailen, surfen op social media. Het is des mensen dat we daarin overdrijven. Een simpele tip die ik veel meegeef: koop een wekker. De smartphone is dikwijls het laatste wat we zien als we gaan slapen en het eerste wat we vastnemen ’s morgens, omdat we die massaal als wekker gebruiken. De verleiding is enorm om dan snel nog even je berichten te checken en voor je het weet, ben je in je pyjama werkmails aan het beantwoorden. Het is belangrijk dat je dat in je gezin bespreekt hoe het is om die gsm al dan niet mee naar boven te nemen. En of je die misschien beter kan vervangen door een klassieke wekkerradio.’

Weg met dat schuldgevoel
‘Veel mensen voelen zich schuldig als ze hun gsm niet opnemen. Dan denken ze dat ze hun job niet goed doen of er niet genoeg zijn voor hun naasten. Ik begrijp het, hoor, maar dikwijls gaat het om een verwachting die je zelf hebt gecreëerd. Ik heb op een bepaald moment beslist nog maar drie keer per dag mails te lezen. Dat heb ik drie dagen volgehouden, omdat klanten en collega’s het niet begrepen. De reden was dat ik daar vooraf niet over gecommuniceerd had. De kunst is dus om dat op voorhand duidelijk te maken en mensen te vertellen hoe ze je kunnen bereiken als het niet kan wachten.’

Zorg dat jij achter het stuur zit
‘Wij hebben thuis beslist dat alle schermen uitgaan tijdens het eten, zodat we een goede babbel kunnen hebben. Maar als een van de grootouders ziek is, dan spreken we af dat die gsm wel op tafel mag. Dat is heel basic: de communicatie over communicatie, dat je spreekt over momenten dat je niet bereikbaar bent. Ik ga dat gesprek dikwijls aan tijdens lezingen. Dan vraag ik wie er beslist heeft het komende uur niet bereikbaar te zijn. Veel mensen zeggen: ‘De gsm staat aan voor het geval de babysit belt.’ En dan vraag ik waarom ze bijvoorbeeld niet met de babysit hebben afgesproken dat die eerst een ander nummer belt, of contact opneemt met de receptie van de plek waar de lezing plaatsvindt. De essentie is dat je zelf achter het stuur zit: jij bepaalt hoe bereikbaar je bent.’

Meer info: www.digitaldetoxacademy.eu