Zet je leven in beweging!

Bewegen kan je leven letterlijk in beweging brengen. Plots voel je meer energie, positiviteit, goesting om zaken aan te pakken en komt er vaart in wat je doet. Maar hoe begin je er concreet aan? We vroegen het aan Claudia Van Avermaet, naar aanleiding van haar nieuwe boek Powerboost.

Tekst: Katrien Elen – Beeld Shutterstock

Op vlak van gezondheid heeft Claudia Van Avermaet echt allround ervaring: ze is sportleerkracht, mindfulnesstrainer, voedingscoach en yogalerares. Ze komt uit een sportief gezin (Claudia is de zus van wielrenner Greg Van Avermaet) en heeft altijd fanatiek gesport. Toen ze echter in een burn-out belandde, vond ze maar weinig oplossingen. Ze verdiepte zich daarom zelf in sport, gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Vanuit die ervaring ontwikkelde ze haar Powerbody-plan met recepten en body & mind work-outsvoor meer energie en zelfliefde. Hier zijn haar belangrijkste sportieve (én haalbare) tips voor meer fut, fun en flow in je leven.

 

3 X MEER FUT

• Kom (even) uit je zetel. 20 à 25 minuten bewegen per dag maakt al een groot verschil. Je hoeft niet altijd een uur te bewegen. Al sport je maar 10 minuten, dan nog heb je op het einde van de week wel 70 minuten bewogen. Kom dus ook uit de zetel als je maar een beetje tijd hebt.
• Neem de nodige rust. Rust is even belangrijk als bewegen, neem een rustdag als je te veel spierpijn hebt omdat je gisteren bent gaan lopen. Als ik begin te sporten en ik voel dat mijn lichaam moe is, dan stop ik. Dan kies ik voor oefeningen die me tot rust brengen. Ik probeer dat heel bewust aan te voelen omdat ik ooit over de grens ben gegaan.
• Na een burn-out is rust extra belangrijk. Zelf probeerde ik in die periode iedere dag te gaan wandelen. De eerste dag wandelde ik misschien maar 5 meter maar ik was wel buiten geweest. Iedere dag verlegde ik zo mijn grenzen.

3 X MEER FUN

• Vervang ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘mogen’. Veel mensen zeggen ‘ik moet gaan lopen’. Dat klopt niet, je moet helemaal niet gaan lopen. Probeer dit om te denken naar ‘ik mag gaan lopen’ en geniet ervan.
• Zorg voor voldoende variatie. Wissel verschillende sporten met elkaar af, probeer eens iets nieuws uit of zoek een toffe locatie voor je volgende fietstocht.
•  Neem je kinderen mee. Dat klinkt misschien omslachtig, maar het werkt. Iedereen wil het zichzelf zo gemakkelijk mogelijk maken, maar als je gaat sporten met je gezin, zal je elkaar motiveren om uit je luie zetel te komen.

3 X MEER FLOW

• Stel je eigen persoonlijke doel en vergelijk niet met vrienden en familie. Hou rekening met die zwakke knie of het feit dat je onlangs ziek bent geweest.
• Train je gedachten. Veel mensen zeggen me: ‘Jij hebt het gemakkelijk, jij hebt er het lichaam voor’. Dat is een excuus. Je mindset is superbelangrijk als je wilt bewegen. Natuurlijk maakt sporten endorfines vrij die zorgen voor positieve gedachten, maar als je echt problemen hebt, moet je eerst je geest trainen, voor je kan gaan bewegen.
• Denk positief. Concentreer je niet op oefeningen die niet gelukt zijn, maar wees trots op wat je wel gedaan hebt.
• Meer lezen? Powerboost, Claudia Van Avermaet (Lannoo, 2018)

 

Veel meer info over:

• waarom we zo moeilijk uit onze zetel geraken
• hoe we als niet-sportieveling die eerste stappen kunnen zetten naar meer fut & fun
• hoe dansen ons leven ook psychologisch in beweging kan zetten
• hoe ’the 5 second rule’ je leven kan veranderen
• veel meer tips van Claudia Van Avermaet
• enz…  vind je in het nieuwe dossier in Psychologies, vanaf 18 mei in de winkel!