Slaapproblemen? Opgelost!
- Televisiekijken mag wel, maar niet de hele nacht door
AS: ‘Vroeger stopte de televisieavond met een testbeeld. Dat maakte het heel duidelijk: het is tijd om naar bed te gaan. Nu kan je heel de nacht door programma’s vinden, mensen nemen hun tablet ook mee tot in bed. Daarvan geraak je overprikkeld en gaat je brein opbouwen in plaats van afbouwen. Het is nodig om het algemeen fysiologisch spanningsniveau van je lichaam te doen dalen. Wanneer je hier onvoldoende aandacht aan besteedt, kan het gebeuren dat je de slaap niet kan vatten omdat je lichaam of geest nog te gespannen zijn. Televisiekijken is beter om je dag af te bouwen dan kijken naar een tablet of een smartphone. Een televisieprogramma volg je, de andere toestellen moet je zelf besturen, dan ben je opnieuw je brein actief aan het gebruiken.’
- Acht uur na elkaar slapen is niet ‘de norm’
AS: ‘Veel mensen zijn gefocust op de “gouden standaard” die voorschrijft dat je acht uur slaap nodig hebt. Eigenlijk is 6,5 tot 7,5 uur een realistischer gemiddelde voor een volwassene. Er zijn bewijzen dat een normale slaap niet bestaat uit één blok van 7,5 uur per nacht, maar dat wij er biologisch eerder op gemaakt zijn om een blok van 6 uur per nacht te slapen en overdag nog een van anderhalf uur. Maar de siëstacultuur verdwijnt stilaan, ook in het zuiden. Slaap is een compromis geworden tussen onze biologie en de strenge eisen van de maatschappij in geïndustrialiseerde landen.’
(…)
Meer tips om goed te slapen lees je in de mei-editie van Psychologies, nu in de winkel
