Slaapproblemen? Opgelost!
Een goeie nachtrust begint bij het loslaten van een paar hardnekkige misverstanden rond slaap. Omdat steeds meer mensen kampen met vermoeidheid ontwikkelde slaapexperte Annelies Smolders het programma Start to Sleep. Met deze 10 verrassende feiten brengt ze alvast wat klaarheid in je hoofd.
Tekst: Sigyn Elst – Foto Shutterstock
‘Op drie van de vier intakegesprekken die ik doe wordt gehuild.
Mensen die op regelmatige basis slaap missen zijn vaak radeloos’
Annelies Smolders, slaapexperte
- Slecht slapen is niet iets ‘van alle tijden’
Annelies Smolders: ‘Ik zie dat mensen tegenwoordig hun dag verlengen en hun slaaptijd verkorten. De laatste tien jaar moet ik vaker aan mensen zeggen dat ze geen slaapprobleem hebben, dat zie ik als ik hen een nachtje volg in het slaaplabo. Het probleem is dat ze te weinig in bed liggen, ze geven hun nacht te veel af. Wij zijn conditioneerbare wezens en iemand die altijd maar minder gaat slapen programmeert zijn lichaam verkeerd. Op den duur ben je zo moe, maar kan je toch niet inslapen omdat je lichaam getraind is op wakker zijn. Slapen moet iets spontaan zijn. Een goeie slaper past onbewust een goed slaapgedrag en de juiste slaapgedachte toe door er niet mee bezig te zijn. Aan mensen die dwangmatig met slaap bezig zijn zeg ik: we gaan ons niet meer met slaap bezig houden, focus net op het zo lang mogelijk wakker blijven.’
- Inslapen gaat vanzelf als je in bed kruipt omdat je slaperig bent
AS: ‘Je kan natuurlijk wel eens pech hebben, maar mensen die regelmatig wakker liggen in bed, hebben zichzelf daarin getraind. Ze piekeren, hebben stress, tellen hoeveel uren nachtrust ze nog hebben en panikeren omdat ze de dag nadien niet fris zullen zijn. Eigenlijk is de grote truc net om geen moeite te doen om te slapen. Probeer een aantal weken om op te blijven en je bezig te houden tot het gevoel van slaperigheid weer terugkomt. Als je de slaap na 15 tot 20 minuten niet kan vatten, sta dan op. Maak van je woonkamer een aangenaam nachtplekje. Zet de verwarming aan, ga onder een elektrisch dekentje lezen of tv-kijken. Wacht op de grootst mogelijke slaapklop. Zo krijg je terug vertrouwen in je eigen slaap, iets wat slechte slapers lang niet meer hebben gehad. Inslapen gaat in feite vanzelf als je in bed kruipt als je slaperig bent en niet “omdat het je uur is”.’
