‘Zes gewoonten om je leven succesvoller te maken … voor acht uur ’s morgens (!).’ Miracle mornings heet het fenomeen: succesvolle mensen starten hun dag vroeg met een ochtendritueel, iedere dag opnieuw. De Amerikaan Hal Elrod schreef er een bestseller over: dat betekent dat veel mensen er blijkbaar heil inzien. Maar heeft zo’n ochtendbevlieging na een week zijn beste tijd niet gehad?

Tekst Katrien Elen – Foto Shutterstock

NEE, want …

… door rustig en op tijd op te staan zet je de toon voor de rest van de dag. Sta jij meestal zo laat mogelijk op? Wellicht moet je je dan haasten om op tijd de deur uit te zijn en wind je je op in de file. Op kantoor moet je tijd inhalen en dat lukt je nooit. Start je ’s ochtends echter een uur vroeger, én met een bijzonder mindful ritueel, dan heb je een voorsprong. Je stressniveau zal dalen en je krijgt het gevoel dat je de dag onder controle hebt.
… je kan je ochtendrituelen niet uitstellen. Waarom Hal Elrod voor een ochtendritueel koos? Omdat hij er dan zeker van was dat hij iedere dag één uur bezig zou zijn met zijn persoonlijke ontwikkeling. ’s Avonds ben je immers moe en stel je dingen uit. Een van de getuigen uit zijn boek beschrijft het als volgt: ‘Het was ongelooflijk! Ik had nu al een van de meest vredige, motiverende, bekrachtigende, inspirerende, dankbare en energieke dagen van mijn leven meegemaakt – en het was nog maar zes uur in de ochtend!’
… je krijgt er veel meer energie van. Als je iedere ochtend start op de yogamat, een rondje gaat lopen of wat jumping jacks doet, geeft dat voor de rest van de dag een energiek gevoel. Op langere termijn verbetert de miracle morning je gezondheid en ga je afvallen. Elrod, grootmeester van de discipline, begon tijdens zijn miracle mornings te joggen – iets wat hij voordien haatte – en liep na zes maanden een ultramarathon.
… je krijgt het leven waar je van droomde. De meeste mensen leven dag na dag door, zonder veel veranderingen aan te brengen. Als je elke dag bewust nadenkt over je doelen, neem je opnieuw de volledige verantwoordelijkheid voor je leven. Dat betekent voor Elrod dat je iedere dag in je dagboek de balans opmaakt, dat je in gedachten je Pinterest-droomleven realiseert en dat je voor jezelf blijft herhalen dat het kan, die marathon lopen, dat kookboek schrijven, die droomjob krijgen.
… je maakt een enorme persoonlijke groei door. Als je iedere dag 10 à 20 pagina’s leest in een zelfhulpboek, dan kan je gemakkelijk 20 zelfhulpboeken lezen per jaar. Bedenk even wat je alleen daardoor al kan leren over jezelf.
… je bent in goed gezelschap. Ook inspirerende vrouwen als Goedele Leyssen, Oprah Winfrey en Michelle Obama zijn vroege vogels. Miracle morning-adepten steunen elkaar en wisselen tips uit in de onlinecommunity, www.MyTMMCommunity.com. Toch moeite om het vol te houden? Zoek een coach aan wie je verantwoording aflegt. Zelf volg ik enkele ochtendjoggers op Instagram. Zo heb ik niet het gevoel dat ik de enige ben die al wakker is.
… je stapt iedere dag uit bed als een kind op kerstochtend. Vroege opstaanders zijn enthousiast en doen het ook in het weekend. Maak daarom iets aantrekkelijks van je ochtend. Het is veel gemakkelijker om om vier uur op te staan voor een inspirerende ochtend dan wanneer je verplicht om 9 uur op moet voor enkele rottaakjes. Of zoals een Amerikaanse blogster schreef: ‘It’s not an alarm clock, it’s an opportunity clock.’
… in 30 dagen kan je een nieuwe gewoonte of routine creëren. Elrod voorspelt dat de eerste 10 dagen ondraaglijk zullen zijn en de volgende 10 ongemakkelijk. Volgens onderzoek creëer je een nieuwe gewoonte in 21 dagen. Elrod stelt voor om er 10 dagen bij te doen. Je zal je onstuitbaar voelen en er plezier in vinden. Zo kan je de gewoonte versterken. Voor thuiswerkers is de miracle morning extra interessant. Zo schrijft Merel op www.degroenemeisjes.nl: ‘Sinds een jaar werk ik meer voor mezelf en ik vond het best wel lastig om daar een ritme in te vinden. Je zou, als je wilt, de hele dag vanuit bed kunnen werken. Ik wilde dat niet. Ik wilde het gevoel hebben dat ik een normaal en productief weekritme had. Dat is me met de miracle morning uitstekend gelukt.’

MAAR …

… je kan je slaap goed gebruiken. Je kampt nu misschien al met een slaaptekort. Dus een uur vroeger opstaan zal je moe en humeurig maken. Volgens Elrod zit het echter allemaal tussen onze oren. Als je denkt dat je moe zal opstaan, zal je ook moe zijn, beweert hij. Beetje simplistisch als je weet dat zoveel slaaponderzoek elkaar tegenspreekt.
… het klinkt allemaal wel heel Amerikaans. Hal Elrod is de belichaming van de American dream. Hij klom op van zero tot hero. Hij lag in coma en zijn zaak ging failliet, toch krabbelde hij weer recht. Zijn geloof in de maakbaarheid van het leven is onwrikbaar. Elrod vergeet wel eens dat het leven geen computerprogramma is.
… soms kan middelmatigheid ook gewoon comfortabel zijn. Hal Elrod wil dat je op elk vlak van je leven 10 op 10 haalt. Dat is niet alleen optimistisch maar geeft ook enorme druk en stress. Hij is bikkelhard als het gaat om discipline: ‘Elke keer dat je de gemakkelijke weg kiest in plaats van de juiste, vorm je je identiteit en word je de persoon die liever doet wat gemakkelijk is dan wat juist is.’ Van dat soort uitspraken ga ik expres op snooze drukken.

Kortom: Het loont de moeite om de wekker een uurtje vroeger te zetten voor een inspirerend ochtendritueel, zoveel is zeker. Dat dan weer koppelen aan doelen en deadlines zorgt voor nog meer stress. Daarom, pik er die ideeën uit die je inspireren en drop gewoon de rest. Make your own miracle morning!

Wat is een miracle morning?
• Ga voor stilte: mediteren vermindert stress en vergroot je zelfbewustzijn en helderheid.
• Doe affirmaties: als je deze zinnen herhaalt, gaat je onderbewuste ze geloven en word je ook zo.
• Visualiseer: stel je voor wat je wilt bereiken en repeteer het mentaal om er echt te geraken.
• Lees: je zal veel kennis opdoen.
• Sport: het maakt je geest helder en je hebt de hele dag meer energie.
• Hou een dagboek bij: je krijgt een overzicht van je prestaties en dat geeft een boost.

Meer lezen
Miracle morning, Hal Elrod (Kosmos Uitgevers, 2016)