Midzomer mindmapping: tijd voor een evaluatie

3 Je script herschrijven

Wat was je grootste uitdaging in de voorbije zes maanden?

Hopelijk heb je de eerste helft van het jaar positief beleefd. Als het moeilijker liep dan gehoopt en je wel wat hulp kan gebruiken om je perspectief aan te passen, troost je dan met het feit dat Martin Seligman twintig jaar ervaring heeft in klinisch onderzoek en heeft aangetoond dat optimisme een vaardigheid is die je kan leren. Je kan onder andere de verhaaltjes die je jezelf vertelt in vraag leren stellen. Om je innerlijke script aan te passen, moet je je bewust worden van de drie P’s van een pessimistisch verhaal: pervasief (‘Waarom heeft niemand me graag?’), permanent (‘Ik zal me altijd eenzaam voelen’) en persoonlijk (‘Ik ben gewoon niet goed genoeg’). Als je het moeilijk gehad hebt het voorbije half jaar, bekijk dan eens of er op de achtergrond misschien een constante soundtrack wordt afgespeeld met aanhoudende pervasieve, permanente en persoonlijke gedachten. Schrijf die gedachten dan op, en stel ze in vraag met de volgende kernwoorden van Seligman.

STEL JE SCRIPT IN VRAAG

Tegenslag

Met welke tegenslag werd/word je geconfronteerd? Bijvoorbeeld ‘ik ben verlegen’, ‘ik heb moeite met vrienden maken’, ‘iedereen stelt me altijd teleur’ of ‘niemand is te vertrouwen’.

Overtuiging

Met welke negatieve overtuiging heeft die tegenslag je opgezadeld? Bijvoorbeeld ‘Ik ga altijd alleen blijven, ik ben gewoon niet gemaakt voor de liefde.’

Gevolg

Welk gevoel geeft die overtuiging je? Bijvoorbeeld bang, verdrietig, eenzaam

Ontkenning

Welke feiten kan je aanhalen om die overtuiging onderuit te halen? Bijvoorbeeld ‘Mijn vrienden hebben me graag. Ik heb me ingeschreven op een datingsite. Ik probeer de dingen eens op een andere manier. Ik ben een goed mens en verdien liefde, volgens mijn vrienden.’

Herbronning

Welk positief gevoel krijg je als je je negatieve overtuiging ontkracht? Bijvoorbeeld ‘Het geeft me hoop’, ‘Ik vind het spannend’, ‘Ik focus me vooral op de ervaring, meer dan op het resultaat’, ‘Ik voel me optimistisch’.