Midzomer mindmapping: tijd voor een evaluatie

Ben je er tot nu toe al in geslaagd om te verwezenlijken wat je je had voorgenomen dit jaar, of is het bij voornemens gebleven? Neem even de tijd voor een mindmapping: een evaluatiemoment, zodat je weer je gewenste koers kan varen.

Foto Shutterstock

Zit je goed? Pen en papier bij de hand? We hebben een evaluatie voor je opgesteld rond vijf grote vragen, compleet met tips en tricks van experts om te laten bezinken in de komende dagen. Gebruik deze mindmapping als een gelegenheid om opnieuw in touch te komen met wat belangrijk is voor jou, en duik dan weer de realiteit in met een strak plan .

1 Terugblikken

Wat ging er goed, en waarom?

Martin Seligman, de grondlegger van de positieve psychologie, heeft wetenschappelijk aangetoond dat jezelf die vraag stellen aan het einde van elke week je geluksgevoel verhoogt en je risico op depressie verlaagt. ‘We focussen te veel op wat er misloopt in ons leven en niet genoeg op wat er goed gaat’, aldus Seligman. ‘Uiteraard is het soms zinvol om dingen die verkeerd gelopen zijn te analyseren, zodat je ervan kan leren en ze kan vermijden in de toekomst. Maar in het algemeen besteden we meer tijd aan stilstaan bij het negatieve dan goed is voor ons. Die focus op het negatieve maakt ons angstig en legt de bodem voor depressie.’ Seligman garandeert dat als je je wekelijks blijft afvragen wat er goed ging en waarom, ‘je binnen zes maanden minder down, gelukkiger, en verslaafd bent aan die oefening’.

DOEN

Schrijf tien dingen op die in het voorbije half jaar goed gegaan zijn, van een collega die je geholpen hebt waardoor jullie relatie verbeterd is, over het halen van een deadline en positieve feedback krijgen, tot iets nieuws leren en dat verwerken in je dagelijks leven. Waarom gingen precies die dingen goed? Is er iets wat je anders dan anders deed, waardoor ze zo positief uitdraaiden?