Hoe kan vitamine D je beschermen tegen Covid-19?
We kunnen het niet genoeg herhalen: vitamine D is cruciaal voor je afweersysteem. Helaas hebben 8 op de 10 mensen een tekort aan deze vitamine. Wat zijn de gevolgen voor de gezondheid? En hoe vang je een tekort op? Een belangrijke vraag, want in deze coronacrisis is vitamine D slikken nuttiger dan ooit, zo toont onderzoek aan.
Vitamine D kan helpen de ernst van de symptomen van COVID-19 te milderen
Tien jaar geleden toonden onderzoekers aan dat T-cellen, het ‘leger’ van je immuunsysteem, vitamine D nodig hebben om in actie te komen. Bij gebrek aan die vitamine blijven de T-cellen in een soort slaaptoestand en zijn ze niet in staat om virussen, bacteriën en andere microben aan te vallen.
Niet te verwonderen dus dat onderzoekers zich nu buigen over de link tussen vitamine D en COVID-19. En de bevindingen zijn meer dan bemoedigend. Vitamine D blijkt het risico op complicaties als gevolg van het coronavirus aanzienlijk te verminderen.
Bron: https://www.grassrootshealth.net/
Op de grafiek hiernaast valt het duidelijk af te lezen dat op een totaal van 212 onderzochte patiënten: wanneer het plasma meer dan de 30ng/ml vitamine D bevat, zijn de symptomen in 85% van de gevallen (= 47 van de 55 geteste cases) mild. Schommelt het niveau tussen 20 en 30 ng/ml, dan zijn de symptomen in 72% van de gevallen (58 van de 80) matig tot ernstig. Ligt het niveau lager dan 20 ng/ml tot slot, dan zullen de symptomen in 73% van de gevallen ernstig tot kritiek zijn (56 van de 77). De aanbevolen niveaus liggen in België momenteel vast op 30 ng/ml.
Dat vitamine D, dat fungeert als een hormoon, een belangrijke rol speelt in ons immuunsysteem wisten we al. Maar ook de invloed van de vitamines op onze witte bloedcellen blijkt essentieel in de strijd tegen het coronavirus. Niet alleen maken ze die bloedcellen actiever, ze stimuleren ook de T- en B-cellen. Daarnaast werken ze in op de cytokinen die een belangrijke rol spelen bij de symptomen van COVID-19. Onderzoekers gaan ervan uit dat vitamine D de cytokinestorm afzwakt, en zo ook de infectie minder ernstig maakt. Kortom, een significant tekort aan vitamine D kan het risico op complicaties gelinkt aan het coronavirus aanzienlijk verhogen.
Het ABC van Vitamine D
Hoe vul je je voorraad vitamine D aan?
Baden in de zon
Rol je mouwen maar al op: wanneer je je onderarmen ongeveer 30 minuten per dag blootstelt aan de zon, maakt je huid de zogenaamde ‘zonnevitamine’ aan. ‘Smeer je voor deze dagelijkse mini-bruinsessie niet in met zonnebrandcrème (die houdt de zonnestralen tegen), maar zorg er ook voor dat je niet verbrandt. Stel je gezicht niet bloot aan de zon, onder meer om vlekken en andere tekenen van huidveroudering te vermijden. In plaats van je armen kan je wel andere delen van je lichaam laten zonnebaden (hoe groter de oppervlakte, hoe meer nuttige hormonen je lichaam aanmaakt). Zoek dus maar een comfortabel plekje in de tuin of op het balkon zodra de zon van de partij is!
Op je bord
Er zit ook vitamine D in je eten, maar dan in kleine hoeveelheden. Ben je geen fan van grootmoeders levertraan, zet dan eens vaker vette vis op het menu zoals makreel, sardientjes of zalm. Ook eierdooiers, kalfslever en boter bevatten vitamine D. Bovendien worden steeds meer zuivelproducten zoals yoghurt of melk verrijkt met de vitamine. Vergeet echter niet dat je vitamine D-inname via je voeding maar een aanvulling is. De kers op de taart, als het ware. Denk er ook aan dat lichaamsvet het gehalte aan vitamine D in je bloed beïnvloedt (hoe meer vet je hebt, hoe meer de vetoplosbare vitamine D verdund wordt). Hou dus zeker je weegschaal in de gaten!
Aanvullende kuur
Niets beter om je immuniteit te stimuleren dan een vitamine D-kuur bij het begin van lockdown light. Vitamine D werkt bovendien in op je moraal. Een shotje goed humeur dus dat heel welkom is om je door deze crisisperiode heen te loodsen. Vraag je arts of apotheker om advies en vind zo de oplossing aangepast aan jouw noden.
Referenties :
- ‘Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths’; William B. Grant et al.; Published: 2 April 2020’
- ‘The Role of Vitamin D in Suppressing Cytokine Storm in COVID-19 Patients and Associated
Mortality”; Ali Daneshkhah, Adam Eshein, Hariharan Subramanian, Hemant K. Roy, and Vadim Backman 10/04/2020’
