De gouden formule voor een gezond gewicht
Geen crashdiëten volgen, maar kiezen voor juiste voedselcombinaties. Minder suiker eten. Regelmatig bewegen. Jezelf graag zien. Dat zijn de gouden regels voor een gezondere levensstijl én een slankere lijn – op lange termijn.
Tekst Isabelle Blandiaux – Foto Shutterstock
‘Van diëten word je vaak dikker’, zegt Alexandra Goemaere, oprichtster van www.naturopathe.be. Wie kilo’s wil verliezen, volgt dus beter geen dieet, vindt de natuurarts. Want diëten creëren een tekort. En wanneer je te weinig eet, ontstaat er een gebrek aan energie waardoor je lichaam vet gaat opslaan. Jezelf dingen ontzeggen leidt bovendien tot frustraties en eventueel zelfs een eetstoornis. En vooral: zodra je stopt met diëten, word je weer dikker. ‘Je kan beter je levensstijl aanpassen en evenwichtiger, gevarieerder of gezonder eten’, vindt Goemaere. Maar voor ze haar cliënten tips geeft voor een beter voedingspatroon, werkt ze aan hun zelfbeeld. ‘Het belangrijkste is dat je leert om te gaan met stress en dat je jezelf leert aanvaarden. Dan verlies je veel gemakkelijker gewicht. De manier waarop ik de emotionele kant aanpak, is bij elke klant anders. Soms stel ik massages voor, soms etherische oliën, relaxatie-oefeningen, sofrologie …’
Een gezonde levensstijl kan ook niet zonder een goede nachtrust en voldoende beweging overdag. ‘’s Nachts maak je hormonen aan die invloed hebben op je gewicht. Hoe meer en hoe beter je slaapt, hoe minder je geneigd bent om te verdikken. Bovendien is je lichaam gemaakt om te bewegen. Sporten gaat vermoeidheid tegen, stimuleert de bloedsomloop, verbetert de kwaliteit van je slaap en is een fantastisch antidepressivum. Al je inspanningen om gezonder te eten zijn verloren moeite als je de hele dag door aan je bureau blijft zitten. Zie je ertegenop om te sporten? Weet dan dat elke dag een halfuurtje wandelen al een goed begin is. Probeer zoveel mogelijk te bewegen in een groene omgeving, want door het contact met de natuur laad je je batterijen helemaal op: wandelen in het bos, in de tuin werken, het is allemaal goed …
Andere tips om de weegschaal naar de goede kant te doen overslaan: drink minstens 1,5 liter water buiten de maaltijden en maak gebruik van planten met vochtafdrijvende werking voor een natuurlijke drainage – zoals guldenroede, moerasspirea, paardenbloem, muizenoor en brandnetels – of om je spijsvertering te verbeteren, zoals rozemarijn voor je lever en witte malve of heemst voor een vlotte darmtransit.
En vergeet vooral niet dat een maaltijd in de eerste plaats een moment moet zijn waarop je heel bewust geniet, zonder schuldgevoel of frustratie. ‘Eten doe je met al je zintuigen. Het is dus belangrijk om jezelf een aantrekkelijke maaltijd voor te schotelen aan tafel, en niet voor je computer te blijven zitten. Neem ook de tijd om goed te kauwen. Je speeksel bevat verteringsenzymen. Hoe beter je kauwt, hoe beter je darmen zich kunnen voorbereiden om je eten efficiënt te verteren en hoe sneller je je verzadigd voelt.’ Eet de juiste combinaties
(…)
Lees het volledige artikel in het juninummer van Psychologies.
