Durf je angst in de ogen te kijken
Angsten? Dit kan helpen
Geert Verschaeve verzamelde een hele reeks technieken en tips waarmee hij zichzelf leerde anders met angst om te gaan. Toen hij van zijn angsten verlost was, begon hij er ook andere mensen mee te helpen. Inmiddels doet hij dat al zo’n dertien jaar via zijn nieuwsbrieven, audiosessies en website. Enkele van zijn tips:
- Kijk je angst in de ogen. Het grootste misverstand is dat je je moet verzetten tegen je angst, dat je jezelf moet afleiden en de angst ‘uit je hoofd moet zetten’. ‘Het zit tussen je twee oren, probeer er niet aan te denken.’ Dat werkt niet wanneer je lichaam echt in een angstgreep zit. Een van de eigenschappen van angst is dat als je hem langs het ene raam naar buiten duwt, hij langs het andere weer binnenkomt. Hem negeren, vermijden of wegduwen heeft geen zin. De beste methode is juist om de angst in de ogen te kijken, te omarmen en te aanvaarden. Pas dan kan hij gaan liggen. Daardoor kalmeert je lichaam. Hoe meer je je verzet, hoe meer je het alarmniveau aan het verhogen bent in je lichaam, met nog meer angst en stress tot gevolg.
- Probeer rationeel te begrijpen wat er gebeurt tijdens zo’n paniekaanval of angstig moment, waarom je lichaam reageert zoals het doet. Neem alle angstreacties waar, één voor één, en probeer ze stap voor stap te kalmeren. Zo wordt je lichaam weer rustig. Wat je tegen jezelf zegt op zo’n moment is bepalend. Je kan op een angstprikkel reageren met ‘Oh neen!’, met alle imaginaire doemscenario’s van dien, of met een rustige ‘Dat zien we dan wel weer’.
- Check de realiteit. Ga niet blindelings mee in de angstige gedachten die in je opkomen. Stel die gedachten in vraag. ‘Is dat wel zo?’ Probeer het realistisch te bekijken en te relativeren.
- Spreek jezelf toe zoals je een goeie vriend zou aanspreken, of een kind dat zegt dat het bang is omdat er een monster in de kast zit. Natuurlijk ga je die angst bij dat kind niet verder aanwakkeren (wat angstige mensen in zichzelf wél doen!), integendeel. Je gaat aantonen dat er geen gevaar is of je gaat het mogelijke gevaar proberen te relativeren. Spreek jezelf bij angst net zo toe. Zo creëer je afstand tussen wat er werkelijk aan het gebeuren is en de angst waar je midden in zit.
- Overwin de angst voor de angst. De allermoeilijkste stap. Probeer erop te vertrouwen dat, ook al schreeuwt je lichaam moord en brand, er eigenlijk niets aan de hand is. Die stap vraagt dat je een risico neemt en dat je niet vlucht of je niet verzet, maar stop zegt, blijft staan en jezelf rustig toespreekt. Niet eenvoudig.
Meer weten?
Geert Verschaeve heeft een audioprogramma ontwikkeld dat je van thuis uit kan volgen. Zo kan je aan jezelf werken wanneer je dat zelf wil. Je bent van niemand afhankelijk en luistert waar, wanneer en zo vaak je wil. Precies door het zelf aan te pakken zal je zelfvertrouwen groeien. Je krijgt degelijke uitleg en verschillende technieken gedurende meerdere weken om toe te passen. Elke week stuurt Geert Verschaeve een (gratis) nieuwsbrief uit met tips, video’s en technieken om je angst en de symptomen ervan weg te werken.
Meer info (en ook filmpjes van Geert) op www.angstoverwinnen.com
