Boost je veerkracht!

Hoe versterk je je veerkracht?

• Zorg voor een gezonde levensstijl: geef aandacht aan je voeding, neem je slaappatronen onder de loep, bouw voldoende beweging in in je leven. Als je fysiek goed voor jezelf zorgt, ondersteun je het biologisch herstelmechanisme van je lichaam en psyche.
• Leer je grenzen onderscheiden: vaak zijn we ons niet bewust van onze grenzen, beperkingen, noden. Je kan deze leren onderscheiden en aanvaarden met behulp van een psycholoog of therapeut, maar ook ontdekken tijdens workshops yoga, HSP-trainingen, cursussen zelfontwikkeling …
• Omring je door mensen die ondersteunend, mild en gezond kritisch voor je zijn. Is je vriendenkring klein, ga dan na hoe je die kan verbreden. Volg workshops die je leuk vindt en knoop aan met gelijkgestemden. Zoek real life mensen op in plaats van online. Investeer tijd in minstens één persoon binnen je (bredere) familie met wie je het goed kan vinden.
• Check welke positieve activiteiten je energie geven: sporten, koken, tuinieren, vrijwilligerswerk, naar de sauna of de film … Plan ze vaker in je agenda. En hou je aan je afspraak met jezelf. Deze zijn onderdeel van de zogenaamde positieve palliatieve activiteiten.
• Breng je eigen escapisme in kaart: ga na waar je makkelijk naar grijpt wanneer je je wat minder, gestrest of moe voelt. Een glaasje wijn? Drie uur surfen op het internet? Een pornofilmpje? Veroordeel je niet, maar weet dat deze gerekend worden onder de negatieve palliatieve activiteiten, die eerder destructief dan opbouwend voor je zijn. Probeer als je je weer neigt naar zo’n activiteit eens iets anders te doen: een wandeling, een goed boek lezen, een afspraakje maken met een leuke vriend(in).
• Train je brein, zodat je veerkracht gestimuleerd wordt. Dat kan al met eenvoudige oefeningen.
• Druk op tijd op de alarmbel. Merk je fysieke klachten, heb je minder energie om de dingen te doen die je gewoonlijk deed, word je lusteloos … roep jezelf dan tijdig halt toe en zoek hulp. Je kan je veerkracht makkelijker en sneller versterken als het 5 voor 12 is, dan op 5 na 12.
• Durf aspecten van je leven die je ondermijnen onder ogen te zien (werk, partners, mensen, situaties …)Vraag je eerlijk af of je over één, twee, vijf, tien jaar nog in deze situatie wil zitten die je geen deugd doet. Liever niet? Zoek dan hulp om je te helpen actief iets te veranderen aan je leven. Dat kan soms iets kleins zijn, met toch een groot verschil.
• Doe actief iets aan je piekergedrag: zoek hulp om datgene te vinden wat echt werkt voor jou. De één is werkelijk geholpen met mindfulness, de ander heeft veel meer baat aan een uurtje kickboksen of een wedstrijdje vogelpik onder vrienden. Iedereen is anders. Zoek wat voor jou werkt.
• Test je eigen veerkracht op fitinjehoofd.be en laat je adviseren om die punten aan te pakken die je weerbaarheid zouden kunnen verhogen.

Lees meer over veerkracht in ons dossier in de nieuwe Psychologies (25 p.), op 21 september 2018 in de winkel.