In 5 stappen naar je eigen wellnessformule
Fase 1: Kies voor je persoonlijke wellness
Kies bewust voor jezelf en realiseer een groter zelfwaardegevoel. ‘Het boek vastnemen en beslissen om aan je eigenwaarde te werken, is een belangrijke eerste stap’, zegt Leyssen. ‘Het is de mentale switch die nodig is om naar de volgende fasen te kunnen doorrollen.’
Fase 2: Bepaal je focus
Sta stil bij wat je precies wil bereiken. Hoe wil je dat je leven eruitziet? Hoe wil je je voelen? Hoe duidelijker dat voor je is, hoe groter de kans om het te krijgen. Wat kan helpen, is een visualisatie-oefening. Onze hersenen maken immers geen verschil tussen iets dat je echt ervaart en iets dat je je inbeeldt. Schrijf bijvoorbeeld op (in de tegenwoordige tijd) hoe je leven eruitziet mocht het perfect zijn. Hoe voel je je als je opstaat? Wat trek je aan? Wat zit er in je koelkast? Welke mensen zal je die dag ontmoeten? Je kan ook visualiseren door een film te maken in je hoofd die je regelmatig laat afspelen. Visualisatie is een goeie manier om gefocust te blijven op je doelen.
Fase 3: Zoek uit wat je nodig hebt
Om je visualisatie te ondersteunen moet je in actie komen. ‘De bedoeling is om tot wellness-resetste komen,’ zegt Leyssen, ‘veranderingen die je kan teweegbrengen door te letten op je ademhaling, door gezonder en meer mindful te gaan eten en door meer beweging en stretchoefeningen in te bouwen in je zittend leven. Meer bewegen is zonder overdrijven een wondermiddel dat je zowel mentaal als fysiek in goede conditie houdt.’
Fase 4: Creëer je rituelen
Rituelen parfumeren dagelijkse gewoontes met een vleug bewustzijn. Als je ze eenmaal geïntegreerd hebt in je dagelijkse leven, worden die gewoontes iets waar je naar gaat uitkijken. Rituelen helpen niet alleen om beter voor jezelf te zorgen, ze zijn ook een stok achter de deur om gedisciplineerd te blijven en ze helpen tegen faalangst. Rituelen kunnen verschillende vormen aannemen, een vast sportmoment, een badkamerritueel waarmee je bewust kiest om jezelf te verzorgen, het drinken van een glas water elke ochtend na het ontwaken of het druppelen van essentiële olie op je hoofdkussen bij het naar bed gaan. Bedoeling is dat je bewust iets voor jezelf inbouwt waarmee je aangeeft dat je het waard bent om dat te doen.
Fase 5: Kom tot zelfvervulling
‘Vanuit een gevoel van zelfliefde in fase 1 en helderheid over wat je wil bereiken in fase 2, ben je op zoek gegaan naar manieren om beter voor jezelf te zorgen, fase 3. Met de rituelen uit fase 4 heb je je persoonlijke wellnessformule ontwikkeld: zelfliefde + zelfzorg = zelfvervulling. Heel belangrijk daarbij is om altijd realistisch te blijven’, zegt Goedele Leyssen. ‘Focus niet op een ideaalbeeld maar doe wat mogelijk is in functie van de omstandigheden waarin jij je bevindt.’
Meer lezen?
De Wellness Formule. Zet je goede voornemens om in rituelen die blijven, Goede Leyssen (Borgerhoff & Lamberigts, 2019)