Hoe kan je concreet beter voor jezelf zorgen? In haar nieuwe boek De Wellness Formule laat Goedele Leyssen je zien hoe je dat concreet kan doen. Om goede voornemens ook echt te kunnen volhouden, is het belangrijk ze stap voor stap om te zetten in een ritueel.
Tekst Sigyn Elst – Foto’s Kurt Stallaert
‘Rituelen helpen niet alleen om beter voor jezelf te zorgen, ze zijn ook een stok achter de deur om gedisciplineerd te blijven’ Goedele Leyssen
Vier jaar geleden schreef ik me samen met een vriendin in voor groepslessen in een fitnesscenter. Wat ik eerlijk gezegd niet van mezelf had verwacht, gebeurde toch: vier jaar later stap ik nog altijd op drie vaste momenten per week in sportplunje de fiets op naar de fitness, weer of geen weer. Het werd een soort ritueel. Aanvankelijk was er de lichte dwang van de dokter die voor enige druk heeft gezorgd, maar ondertussen doe ik het gewoon voor mezelf. Droegen verder ook bij aan het succes: een geweldige fitnesscoach met een heerlijke lach en dito levensfilosofie die me tijdens de ontspanning na de work-out heeft ingeleid in de kunst van de meditatie. Ook daarvan had ik niet verwacht dat het ooit iets voor mij zou zijn. De realiteit was dat ik al na de eerste keer effect voelde. Die rust en, na enige tijd, strakkere ledematen, waren de aanzet om ook vanzelf gemakkelijker op mijn voeding te letten. En zo stapelde de ene wellness-resetzich op de andere. En net dat, zo lees ik in De Wellness Formuleis wat je eigenlijk zou moeten bereiken: een cyclisch proces waarbij je eerst kiest om (beter) voor jezelf te zorgen om uiteindelijk een gevoel van zelfvervulling te ervaren.
Hou die goede voornemens vast
Om goede voornemens levensvatbaar te maken ontwikkelde ex-journaliste en wellnessauteur Goedele Leyssen het model van de Wellness Cirkel: vijf fasen die je stap voor stap afwerkt op weg naar zelfvervulling. Verandert er plots iets in je leven – je krijgt bijvoorbeeld een baby of begint in een nieuwe baan – dan kan het zijn dat je een of meerdere stappen moet terugzetten. ‘Dat is, voor alle duidelijkheid, niet erg’, zegt Goedele Leyssen. ‘Het gaat om een proces. Hoe bewuster je door de fases gaat, hoe beter je jezelf en je noden zal leren kennen, ongeacht de omstandigheden waarin je je bevindt.’
Veel mensen hebben al veel praktische handboeken op hun plank staan, weet Leyssen. ‘Ze zitten vaak al ergens in de cirkel maar hebben de volgende stap nog niet gezet, of zouden beter even één stapje terugzetten tot duidelijker is wat hun wellnessnoden bijvoorbeeld precies zijn. De uiteindelijke bedoeling is om tot de kern van de cirkel te komen waar ik zelfliefde situeer. “I love me” is de constante, de aandrijfkracht die alle fasen van dit proces aanstuurt. Je ontwikkelt je persoonlijke wellness dus door bewust van zelfzorg je prioriteit te maken. Dat klinkt misschien eenvoudig, maar dat is het voor heel veel mensen niet.’
En nu concreet aan de slag! >>>>
Fase 1: Kies voor je persoonlijke wellness
Kies bewust voor jezelf en realiseer een groter zelfwaardegevoel. ‘Het boek vastnemen en beslissen om aan je eigenwaarde te werken, is een belangrijke eerste stap’, zegt Leyssen. ‘Het is de mentale switch die nodig is om naar de volgende fasen te kunnen doorrollen.’
Fase 2: Bepaal je focus
Sta stil bij wat je precies wil bereiken. Hoe wil je dat je leven eruitziet? Hoe wil je je voelen? Hoe duidelijker dat voor je is, hoe groter de kans om het te krijgen. Wat kan helpen, is een visualisatie-oefening. Onze hersenen maken immers geen verschil tussen iets dat je echt ervaart en iets dat je je inbeeldt. Schrijf bijvoorbeeld op (in de tegenwoordige tijd) hoe je leven eruitziet mocht het perfect zijn. Hoe voel je je als je opstaat? Wat trek je aan? Wat zit er in je koelkast? Welke mensen zal je die dag ontmoeten? Je kan ook visualiseren door een film te maken in je hoofd die je regelmatig laat afspelen. Visualisatie is een goeie manier om gefocust te blijven op je doelen.
Fase 3: Zoek uit wat je nodig hebt
Om je visualisatie te ondersteunen moet je in actie komen. ‘De bedoeling is om tot wellness-resetste komen,’ zegt Leyssen, ‘veranderingen die je kan teweegbrengen door te letten op je ademhaling, door gezonder en meer mindful te gaan eten en door meer beweging en stretchoefeningen in te bouwen in je zittend leven. Meer bewegen is zonder overdrijven een wondermiddel dat je zowel mentaal als fysiek in goede conditie houdt.’
Fase 4: Creëer je rituelen
Rituelen parfumeren dagelijkse gewoontes met een vleug bewustzijn. Als je ze eenmaal geïntegreerd hebt in je dagelijkse leven, worden die gewoontes iets waar je naar gaat uitkijken. Rituelen helpen niet alleen om beter voor jezelf te zorgen, ze zijn ook een stok achter de deur om gedisciplineerd te blijven en ze helpen tegen faalangst. Rituelen kunnen verschillende vormen aannemen, een vast sportmoment, een badkamerritueel waarmee je bewust kiest om jezelf te verzorgen, het drinken van een glas water elke ochtend na het ontwaken of het druppelen van essentiële olie op je hoofdkussen bij het naar bed gaan. Bedoeling is dat je bewust iets voor jezelf inbouwt waarmee je aangeeft dat je het waard bent om dat te doen.
Fase 5: Kom tot zelfvervulling
‘Vanuit een gevoel van zelfliefde in fase 1 en helderheid over wat je wil bereiken in fase 2, ben je op zoek gegaan naar manieren om beter voor jezelf te zorgen, fase 3. Met de rituelen uit fase 4 heb je je persoonlijke wellnessformule ontwikkeld: zelfliefde + zelfzorg = zelfvervulling. Heel belangrijk daarbij is om altijd realistisch te blijven’, zegt Goedele Leyssen. ‘Focus niet op een ideaalbeeld maar doe wat mogelijk is in functie van de omstandigheden waarin jij je bevindt.’
Meer lezen?
De Wellness Formule. Zet je goede voornemens om in rituelen die blijven, Goede Leyssen (Borgerhoff & Lamberigts, 2019)
