Votre système immunitaire est votre première ligne de défense contre les infections et les maladies. Pour qu’il reste fort et réactif, il est crucial de lui fournir les bons nutriments et d’adopter des habitudes de vie saines. Vitamine D, zinc et sélénium : ces alliés essentiels sont les clés pour soutenir efficacement vos défenses naturelles. Comment les intégrer dans votre routine ?
La vitamine D, une aide indispensable à l’immunité
La vitamine D joue un rôle crucial en soutenant le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Elle participe à l’activation des cellules de défense, comme les macrophages et les lymphocytes T, essentiels à la lutte contre les agents pathogènes. En cas de carence en vitamine D, l’immunité peut être affaiblie, rendant l’organisme plus susceptible aux infections.
L’exposition au soleil est la source principale de vitamine D, et représente 80 à 90% de nos besoins, mais elle est souvent insuffisante, notamment en hiver. Il devient alors nécessaire d’envisager des apports alimentaires ou des compléments. Si les poissons gras, les jaunes d’œufs et certains champignons sont naturellement riches en vitamine D, l’alimentation, qui ne couvre que 10 à 20 % de nos besoins, ne permet pas de compenser à elle seule ce déficit. Les suppléments, notamment sous forme de vitamine D3, sont alors une solution efficace pour combler une carence et soutenir les fonctions immunitaires.
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Sélénium : un bouclier contre les radicaux libres
Le sélénium est un minéral aux puissantes propriétés antioxydantes qui protège les cellules du stress oxydatif. En soutenant la réponse immunitaire, il aide à prévenir les infections et soutient les défenses naturelles de l’organisme. De plus, le sélénium joue un rôle clé dans la régulation de la fonction thyroïdienne et la réduction des inflammations. Ce minéral essentiel se trouve dans les noix du Brésil, le poisson, les œufs et certaines céréales. Cependant, en raison de l’appauvrissement des sols agricoles, des pluies acides et de l’utilisation d’engrais, les niveaux de sélénium dans l’alimentation sont aujourd’hui jusqu’à 40 % plus bas qu’auparavant. En cas de carence, les compléments alimentaires peuvent être une solution efficace pour soutenir le système immunitaire.
Zinc : un atout pour les défenses immunitaires
Le zinc est un nutriment indispensable au maintien d’une fonction immunitaire optimale. Il joue un rôle actif dans la production et l’activation des cellules immunitaires, telles que les macrophages et les lymphocytes T, et est essentiel dans la lutte contre les infections. En plus de cette action protectrice, le zinc contribue à la régénération des tissus et à la cicatrisation des plaies. Les meilleures sources alimentaires de zinc sont les fruits de mer, les graines de courge, les légumineuses et les céréales complètes. Comme pour le sélénium, l’alimentation actuelle ne suffit souvent pas à couvrir les besoins quotidiens en raison de l’appauvrissement des sols et des pratiques agricoles modernes. Pour les personnes carencées, les compléments alimentaires peuvent être une solution efficace pour combler ce manque et favoriser les fonctions immunitaires.
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Cet article a été rédigé en étroite collaboration avec Pharma Nord.
