Les jours froids s’annoncent, et avec eux, les bactéries et les virus susceptibles de nous affaiblir. C’est le moment de renforcer son système immunitaire !
Le corps humain est équipé pour combattre l’infection. Mais de nombreux facteurs peuvent affecter et affaiblir notre immunité : l’âge, la maladie, le stress, un choc émotionnel, l’insomnie, les carences en vitamines ou minéraux… Exposé à un virus, chacun réagit différemment en fonction de la force de son système immunitaire. Pour éloigner les germes, de nombreux médecins recommandent d’agir sur l’équilibre physique en apportant au corps des compléments nutritionnels tels que la vitamine D, le sélénium, le zinc… Tout en gardant à l’esprit qu’une alimentation saine, de l’exercice physique régulier et une bonne hygiène de sommeil restent les piliers les plus importants de la bonne santé.
Le bon équilibre
Jean-Christophe Charrié, médecin généraliste et professeur de phytothérapie clinique, explique : « Lors d’une attaque microbienne, afin de lutter localement contre l’infection, un phénomène normal de congestion ou de gonflement (accumulation de liquide, NDLR) se produit, suivi d’une inflammation. Notre système immunitaire prend alors le relais. Mais si cette réaction est exagérée ou tardive, le germe peut se fixer. Pour améliorer notre réponse immunitaire, nous devons assurer une bonne santé du pancréas, des glandes surrénales et du système nerveux autonome — les axes qui contrôlent la congestion et l’inflammation. »
C’est aussi grâce à sa capacité d’adaptation que l’organisme peut faire face à une « attaque » et mobiliser toutes ses réserves pour la contrer. Cette même réponse adaptative est requise pour toutes les autres agressions vécues comme telles par notre corps : températures plus fraîches, nuits courtes, malbouffe, excès de travail… Lorsque notre corps, déjà stressé, fait face à une attaque microbienne, il est moins en mesure de répondre efficacement. Prendre soin de son corps grâce à une alimentation équilibrée, à un sommeil suffisant et à de l’exercice est souvent notre meilleure défense contre les infections.
Une relation étroite avec Dame Nature
La psychiatre Valérie Coester va encore plus loin : « Pour renforcer votre immunité, il est nécessaire de réduire votre stress. “Un stress important entraîne une diminution des performances des ganglions lymphatiques, du thymus (un organe situé derrière le sternum) et des globules blancs. Tout ce qui réduit notre stress — comme le yoga, d’hypnose, la cohérence cardiaque ou la méditation — est bénéfique pour l’immunité, des études le démontrent. Les personnes qui méditent régulièrement auraient un meilleur microbiote (collection de microbes, NDLR), moins de marqueurs d’inflammation dans le sang et leurs cellules immunitaires seraient plus stimulées. ”
Outre la méditation, l’exercice est indispensable pour conserver un bon système immunitaire, ajoute Valérie Coester. Un exercice régulier de faible intensité stimule les cellules immunitaires et réduit le nombre et la gravité des infections. Le sommeil, quant à lui, aide à mieux combattre les infections en stimulant les globules blancs. Les personnes qui dorment plus de sept heures par nuit seraient quatre fois moins susceptibles d’être “infectées” que celles qui dorment moins de six heures. Vous avez passé une mauvaise nuit ? Accordez-vous une sieste.
Après tout, rien ne vaut le contact avec la nature pour stimuler votre immunité. Le soleil fournit de la vitamine D, l’air marin contient de l’iode qui soutient la glande thyroïde et une promenade en forêt provoque une augmentation du nombre de lymphocytes NK (un type de globules blancs). Après une “immersion” de deux jours en pleine nature, les effets bénéfiques se feraient sentir pendant quatre semaines !
Les auxiliaires
Quels compléments alimentaires apportent le coup de pouce nécessaire au système immunitaire durant les mois d’automne et d’hiver ?
- La vitamine D. Puisque votre dose quotidienne de vitamine D provient principalement du soleil, un supplément peut s’avérer nécessaire lorsque la lumière du soleil se fait rare. La vitamine D joue non seulement un rôle important pour le système immunitaire du corps, mais contribue également à maintenir une fonction musculaire normale et à conserver des os et dents solides.
Pas de soleil à l’horizon ? Prenez de l’huile de foie de morue, liquide ou en gélules, une à deux fois par jour un mois, ou, bien sûr, de la vitamine D dissoute dans l’huile d’olive sous forme de petites perles jaunes (disponible en pharmacie).
- La vitamine C acérola. Cette vitamine soutient le système immunitaire et le métabolisme énergétique. L’acérola est un fruit ressemblant à une cerise d’Amérique du Sud. Il contient une quantité exceptionnellement élevée de vitamine C : 100 g d’acérola mûr contiennent trente fois plus de vitamine C que 100 g d’orange.
Prenez environ 750 mg par jour (également disponible sous forme de comprimés à avaler, non acides), en alternance avec une cure de jus d’argousier.
- Le sélénium aide à prévenir l’oxydation. L’oxydation est un processus par lequel des radicaux libres se forment dans notre corps. Ce sont des substances agressives et nocives qui, à des concentrations très élevées, peuvent, entre autres, endommager le bon fonctionnement cellulaire. De plus, le sélénium joue un rôle dans la fonction immunitaire et est impliqué dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes.
Choissisez du sélénium organique standardisé tel qu’on le retrouve dans le produit SelenoPrecise (disponible en pharmacie)
- Le zinc est essentiel au bon fonctionnement des défenses et du système immunitaire. Il aide à maintenir le bon état des ongles, de la peau, des os et de la vision.
Prenez 1 comprimé de Selenium + Zinc de Pharma Nord par jour.
- Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Il aide à combattre le stress et la fatigue, mais stimule également la concentration, la mémoire et l’apprentissage. Prenez un supplément quotidien composé de magnésium hautement soluble, soit d’au moins 200 mg de magnésium élémentaire (en pharmacie).
En cas d’infection virale, versez un sachet de chlorure de magnésium (20 g) dans 1 l d’eau et buvez trois grands verres par jour.
- Les probiotiques restaurent la flore intestinale, stimulent le transit intestinal et renforcent le système immunitaire.
Prenez une dose par jour, en dehors des repas, durant 10 à 20 jours par mois.
- Les oligo-éléments cuivre, or et argent sont utilisés comme traitement d’appoint dans la guérison des maladies infectieuses virales ou bactériennes.
Prenez une dose le matin durant trois mois au moins. - L’extrait de pépins de pamplemousse est connu pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques.
En traitement de 10 à 20 jours.
- La propolis est active contre l’inflammation et les champignons et améliore la résistance aux maladies et aux virus.
Faites une cure de 200 à 800 mg par jour, selon l’âge.
- La Thymuline 9 CH (remède homéopathique) fournirait une stimulation naturelle des mécanismes de défense.
Une dose par semaine pendant un mois, puis une dose par mois pendant deux mois. En cas d’affaiblissement sévère, remplacez par une dose de 5 CH tous les 14 jours.
Le produit à phare
Le complément alimentaire Selenium + Zinc de Pharma Nord apporte un soutien supplémentaire à votre système immunitaire et aide ainsi à garder votre corps en bonne santé. Le complément alimentaire se compose de Levure de sélénium pure et liée organiquement (SelenoPrecise), de zinc et de vitamines A, B6, C et E. Grâce à son complexe antioxydant équilibré, le complément est non seulement bénéfique pour le système immunitaire, mais aussi pour la peau, les ongles et les cheveux.
Le pack promotionnel de 90 + 30 comprimés Selenium + Zinc de Pharma Nord est disponible en pharmacie (jusqu’à épuisement des stocks) au prix public conseillé de 21,95 €. Tentez de remporter un échantillon gratuit. Rendez-vous sur www.pharmanord.be et répondez au quizz.
Cet article a été réalisé en étroite collaboration avec Pharma Nord.
www.pharmanord.be
Lire aussi :
Le sport pour doper notre système immunitaire !
La vitamine D : les bienfaits du soleil sans bouger de chez vous !
Découvrez la Relaxothérapie®, la thérapie qui traite le stress et le trauma en utilisant le corps et la science neurocognitive
